金秋飒爽，那(nà)些(xiē)前年該完成的大(dà)前年的減肥瘦身計(jì)劃做(zuò)到沒

夏天夏天悄悄過去,秋天以來(lái)臨，瘦身啊塑體(tǐ)啊進行(xíng)到哪裏了？不抓緊在這個(gè)金秋的歲月，寒冷的冬天又快要和(hé)我們見面了哦！相信每個(gè)運動達人(rén)都有(yǒu)這樣的感受吧(ba)，每年的兩個(gè)季節就是最難以堅持下來(lái)的，夏日的酷暑，冬日的嚴寒，不乘着這個(gè)季節多(duō)加練習，接下來(lái)的時(shí)間(jiān)你(nǐ)就更不想運動了。
        小(xiǎo)編也相信這個(gè)時(shí)候很(hěn)多(duō)瑜伽達人(rén)們要坐(zuò)不住了，紛紛開(kāi)始練習了瑜伽來(lái)完成自己一年的養生(shēng)計(jì)劃。夏季多(duō)炎熱，這個(gè)時(shí)候都是忙着消暑降溫去了，而秋冬正是強身健體(tǐ)滋補身體(tǐ)的最佳時(shí)機。看看自己去年那(nà)些(xiē)前年該完成的大(dà)前年的減肥瘦身計(jì)劃進行(xíng)到哪一步了，還(hái)不趕緊和(hé)美俪阿薩娜瑜伽教練培訓學校(xiào)的瑜伽老師(shī)們一起練習下面的幾個(gè)瑜伽體(tǐ)式，堅持練習，一起保養自己的身心吧(ba)。
        平躺雙腿擡起平衡
        由于圖中的體(tǐ)式是兩個(gè)人(rén)完成的，所以就有(yǒu)兩個(gè)體(tǐ)式，但(dàn)是鑒于大(dà)家(jiā)在練習瑜伽的時(shí)候大(dà)部分都是一個(gè)，所以小(xiǎo)密就從其中挑一個(gè)可(kě)以獨立完成的給大(dà)家(jiā)講解。首先我們身體(tǐ)平躺在地面上(shàng)，雙腿并攏并且雙腿向上(shàng)擡起。頭部向前擡起，讓全身隻有(yǒu)背部撐地。這個(gè)體(tǐ)式可(kě)以拉伸雙腿以及韌帶，鍛煉頸椎，還(hái)能伸直脊柱，改善背型。
        舞蹈式變式
        這個(gè)體(tǐ)式比較簡單，它可(kě)以鍛煉頸椎，拉伸脊柱，可(kě)以很(hěn)好的鍛煉全身肌肉，緩解身體(tǐ)疲勞。身體(tǐ)挺直站(zhàn)在地面上(shàng)，左腿向後彎曲，頭部後仰，上(shàng)半身後彎，左手舉起向後彎曲去抓住左腳腳掌來(lái)靠在頭頂，右手扶在右腿大(dà)腿處。
        單手蛇式
        這個(gè)體(tǐ)式主要可(kě)以幫助我們鍛煉手臂、腹部和(hé)雙腿，讓這些(xiē)部位的肌肉變得(de)緊實，有(yǒu)更好看的線條。我們需要先坐(zuò)在地上(shàng)将雙腿向前伸直，然後左手臂放在雙腿中間(jiān)撐地，右手在右側撐地，然後讓上(shàng)半身向下壓一些(xiē)，最後用手臂用力讓雙腿保持伸直離開(kāi)地面。
        蠍子倒立變體(tǐ)
        下犬式進入，将前臂着地，保持肩部在手肘的正上(shàng)方，然後将腿向後踢起，用手臂的力量控制(zhì)身體(tǐ)平衡，一邊控制(zhì)手臂和(hé)核心力量， 一邊将左腿保持在頭頂上(shàng)空(kōng)位置，膝蓋彎曲90度，腳尖朝上(shàng)，右腿越過頭頂後自然下放，右膝蓋也彎曲90度。
        鶴禅變式
        雖然瑜伽減肥總是遇見困局，但(dàn)是從開(kāi)始堅持到最後，你(nǐ)肯定是可(kě)以瘦的。趴在地面上(shàng)，兩個(gè)手臂手肘後壓伸直支撐住地面，腰部稍稍弓起一點，兩條腿并在一起腳掌支撐住地面，動作(zuò)穩定之後擡起其中一條腿膝蓋彎曲向前弓起。
        夏日酷暑，冬天嚴寒，我們的身體(tǐ)難以儲存能量，因此我們需要在秋天就儲存好能量，而這個(gè)體(tǐ)式就恰好能幫我們讓身體(tǐ)儲存下能量，并且同時(shí)還(hái)能甩掉手臂上(shàng)的“拜拜肉”。金秋飒爽，寒冬凜冽，因此秋天是我們最适合儲存過冬能量的季節，而在秋天這個(gè)季節，最合适儲存能量的運動就是練習瑜伽。