“歲月靜好，溫柔以待”是祝願人(rén)們不碰觸那(nà)些(xiē)日子深處的沉痛與困難，生(shēng)命裏都是愛(ài)和(hé)姣好。就如同瑜伽，滿滿都是溫柔與安靜，習練久了的人(rén)們不隻能獲得(de)身體(tǐ)上(shàng)的健康與美麗(lì)，更重要的是能獲得(de)心靈上(shàng)的升華。
三角扭脊
三角扭脊式是一個(gè)比較簡單的扭脊體(tǐ)式，所謂扭脊就是對脊柱有(yǒu)扭轉拉伸的作(zuò)用，這個(gè)體(tǐ)式也是糾正駝背效果很(hěn)好的體(tǐ)式，它還(hái)能提高(gāo)腰部的柔韌性，加強身體(tǐ)柔軟度。左腿向前跨出一米，上(shàng)半身向左扭轉下腰，雙手從背部向後去抓住雙腿腳踝。
蠍子式
先跪趴下來(lái)，然後讓上(shàng)半身壓下來(lái)用小(xiǎo)臂支撐身體(tǐ)放在地上(shàng)，接着讓身體(tǐ)用力，讓雙腿向上(shàng)擡起來(lái)并達到豎直在空(kōng)中，做(zuò)到這些(xiē)之後，再讓雙腿向着背部的方向向下彎曲，一直到頭頂的上(shàng)方。堅持這個(gè)體(tǐ)式可(kě)以幫我們舒展筋骨，鍛煉身體(tǐ)線條，讓我們變得(de)更加迷人(rén)。
弓式
腹部貼在地面上(shàng)，屏住自己的呼吸，不要晃動，兩條腿在空(kōng)中微微分開(kāi)一點距離，并且向空(kōng)中彎曲，腰部用力讓上(shàng)半身離開(kāi)地面，頸部跟着向後用力仰，兩個(gè)手臂直接放到身體(tǐ)後方抓住腳踝骨就可(kě)以了。
單腿輪式
首先就是練習瑜伽可(kě)以促進血液循環同時(shí)也可(kě)以改進你(nǐ)神經系統，并且利于你(nǐ)自己的睡眠，還(hái)有(yǒu)增加壽命。俯卧式進入，彎曲手肘着地，雙腳并攏伸直然後用力撐地，擡起身體(tǐ)離地，再往身後後彎直到左腳腳掌完全着地，左腿在頭頂上(shàng)方，彎曲左膝蓋，左小(xiǎo)腿向大(dà)腿後部收回，腳尖朝下，腳背與地面平行(xíng)。
單手鴿王式
端坐(zuò)在地面上(shàng)，雙腿向前後分開(kāi)，向前的那(nà)條腿彎曲呈直角狀，另一條腿向後伸直，在這期間(jiān)內(nèi)，要注意挺直後背。向後的一條腿大(dà)腿表面會(huì)有(yǒu)很(hěn)明(míng)顯的拉伸感，保持這樣的姿勢，呼吸5秒(miǎo)後，慢慢向上(shàng)翹起後腿，同側的手臂也向後彎曲，抓住翹起的腳尖，眼神看向遠方。
說在最後，專業瑜伽教練培訓學校(xiào)的瑜伽老師(shī)告訴我們：“瑜伽之所以風行(xíng)不衰，主要是因為(wèi)它簡單易學，并能很(hěn)好地體(tǐ)驗到身體(tǐ)內(nèi)的健康。更利好的消息是，練習瑜伽不僅可(kě)以控制(zhì)身體(tǐ)，使身體(tǐ)處于良好的健康狀态，促進你(nǐ)的精神達到活躍狀态，還(hái)能使你(nǐ)的脾氣和(hé)情緒得(de)到改善”。
